Ekitaldi berezi batera joan behar baduzu, baina forma ezin hobean ez bazaude, jakin aste batean kg 1 nola galdu. Pisu galera hori hutsala iruditu daiteke batzuentzat. Prestatzaile profesionalek eta nutrizionistek emaitza hauek optimotzat jotzen dituzte. Gorputza pixkanaka berreraikitzen da, gorputza aldaketetara ohitzen da eta ez du pisu galera azkarrik jasaten.
7 egunetan kilogramo bat galtzeko, ez duzu kaloria gutxiko dieta zorrotzak egin beharrik eta entrenamenduekin agortu. Farmazia modernoen lorpenak ere ez dira probatu behar. Pisua galtzeko arrazoiak zeintzuk diren ulertzen baduzu, mekanismo hau nola abiarazten den, ulertuko duzu prozesu honetan ez dagoela ezer konplikatuegirik.
Lehenik eta behin, zure gorputz-masaren indizea (GMI) kalkulatu beharko zenuke. Adierazle honek gehiegizko pisuaren presentzia edo eza adierazten du. Neska batzuek, pisua galtzeko etengabeko nahian, ez dituzte jada lortutako emaitzak nabaritzen. Zure GMI kalkulatzeak pisua galdu behar duzun edo egungo balioetan gelditzeko garaia den ulertzeko aukera ematen dizu.
Gehiegizko pisu apur bat oraindik badago, garatu algoritmo argi bat ekintza gehiago egiteko, erabaki pisua nola galduko duzun. Ezin baduzu hau zure kabuz egin, jarri harremanetan esperientziadun entrenatzaile edo nutrizionista batekin. Batzuetan, jantzi berri batean erakargarria izateko, ez duzu pisurik galdu behar, gihar tonua landu besterik ez. Gorputza indartuz, bere bolumena murrizten duzu, pisua ia aldatu gabe geratzen den bitartean. Zure figura hobetzeko aukera guztiak zure entrenatzailearekin eztabaidatu behar dira, besterik gabe esan zer helburu bilatzen ari zaren.
Pisua galtzeko osasuntsuaren printzipioak
Hobetzen gara larruazalpeko gantzaren erreserbak handitzen direnean alboetan, aldaketan eta ipurmasailetan. Horrela, gorputzak sarrerako energia metatzen du. Gastatzen duzuna baino gehiago jaten baduzu, gehiegizkoa gantz gisa gordetzen da. Kaloria ingesta murrizten duzunean, gorputzak erreserbetatik lortzen du falta den energia, hau da, gantzak nola erretzen diren.
Elikaduran ere ez zenuke gehiegi mugatu behar. Hau nahaste metabolikoz beteta dago. Kilo bat pisua gal dezakezu egunean, baina hori ez da onuragarria izango gorputzarentzat. Karbohidrato gutxiko dieta zorrotzen jarraitzaileek osasun arazo larriak dituzte azkenean.
Pisua galtzearen printzipioak nahiko sinpleak dira:
- Kaloria-kontsumo moderatua;
- Zabor janariari uko egitea;
- Jarduera fisiko erregularra;
- Lo osasuntsu osoa;
- Edateko erregimena betetzea - gutxienez 1,5 litro ur egunean.
Arau errazak jarraitzen badituzu, ez da neurri gehigarririk behar.
Pisua galtzeko oinarrizko moduak
Pisua galtzeko hiru metodo nagusi daude elkarrekin ondoen funtzionatzen dutenak:
- Dieta;
- Kirola;
- Prozedura kosmetiko osagarriak - masajea, gorputz-estaldurak, sauna, hammam.
Dieta murrizketak eta jarduera fisikoak gehiegizko pisua galtzen laguntzen dizu, eta masajeak azalaren tonua eta elastikotasuna hobetzen ditu. Ez dago dieta zorrotz bat egin beharrik edo janaria erabat utzi beharrik. Aztertu debekatutako elikagaien zerrenda eta kendu guztiz zure dietatik.
Inoiz kirolik egin ez baduzu, orain da zure bizitza errotik aldatzeko unea. Beharrezkoa da prestakuntza-prozesuaren intentsitatea pixkanaka handitzea. Hasieran, denbora luzez ibil zaitezke. Abiarazi pedometroaren aplikazioa zure telefonoan zer distantzia egiten dituzun, zenbat azkar mugitzen zaren eta zenbat kaloria erretzen dituzun ulertzeko. Batzuetan nahikoa da aste batean kilogramo bat galtzeko.
Zure izterretan zelulitisa kezkatzen bazaizu, masaje egokia egin dezakezu. Zazpi egunetan posible izango da azalaren itxura hobetu eta sagging murriztea. Zelulitisaren aurkako masaje profesional batekin, ez da hematomarik edo ubeldurarik geratzen azalean. Jarri harremanetan mediku-heziketa duen masaje terapeuta batekin. Espezialistek etengabe hobetzen dituzte beren trebetasunak eta masaje teknika berriak menperatzen dituzte. Ez harritu edo haserretu lehen saioen ondoren zure gorputzaren bolumena handitzen bada. Masajeak ehunen hantura arina eragiten du. egun gutxiren buruan hantura desagertuko da eta zure irudia erakargarriagoa izango da.
Nahi duzun emaitza lortzen duzunean, ez gelditu. Zure gorputza etengabe mantentzeak emaitza bikainak ematen ditu. Horrela, zure itxura hobetzeaz gain, zure osasuna ere zainduko duzu.
Dieta zorrotzen arriskuak
Neska batzuek, aste batean 1 kilogramo pisua galtzeko saiakeran, janaria ia erabat ukatzen dute. Ziur daude gorputzak gantz erreserba gehiago erreko dituela horrela. Teknika hau arriskutsua da eta askotan ez da eraginkorra. Aste batean pisu asko galtzeko gai izango zara. Pisu galera ez da kilogramo batekoa izango, 3-5 kg-koa baizik. Baina neke larria dela eta, ezin izango duzu emaitza honetaz gozatu.
Gose luzea gorputzarentzat estresa da. Energia aurrezten hasten da, funtzio batzuk desgaitu edo moteltzen ditu. Apatia, ahultasuna, zorabioa sentitzen duzu. Dieta amaitzen denean, denetarik gehiago jan nahi duzu. Zaila da gelditzea. Gorputza elikadura normal batera itzultzen denean, are energia gehiago metatzen hasten da gantz moduan, etorkizunean gosea errepikatuko den beldurrez. Horregatik, dieta zorrotzen ondoren lehen baino are gehiago pisua hartzeko aukera dago.
Metabolismoa asko moteltzen da zure gorputzean egindako esperimentu okerrak direla eta. Pisua galtzea are zailagoa da. Dieta zorrotzek zure osasunean ere eragiten dute. Sarritan, pisua galtzeko metodo honen zaleek sistema endokrinoarekin arazoak izaten dituzte, traktu gastrointestinalaren funtzionamendua eten egiten da eta beste sistema eta funtzio batzuk gaizki funtzionatzen dute.
Pilulak eta teak erabil al ditzaket pisua galtzeko?
Pisua galtzen dutenen beste kategoria bat pisu galerarako pilula berri guztiak eta hainbat te probatzen ari da. Produktu horietako gehienak osasunerako arriskutsuak dira. Ustezko sendagai naturaletan sartutako substantzia aktiboek kalteak eragiten dituzte giza gorputzaren barne-organoetan, sistemetan eta funtzioetan.
Dieta pilulek ematen duten eragin bakarra gorputzetik likidoa kentzea da. Laxante eta gernu efektua dute. Gehiegizko likidoa gorputzetik kentzen denean, pisua ere gutxitzen da, baina hori ez da gantz erretzearen ondorioz gertatzen.
Tableta batzuek ia mundu osoan erabiltzeko debekatuta dauden substantzia psikotropiko indartsuak dituzte. Osagai horiek gosea apur bat murrizten dute, baina epe luzerako erabileraren ondorioak negargarriak dira. Askotan, horrelako drogak mendekotasuna sortzen dute. Zaila da horiek erabiltzeari uko egitea, pertsona bat pilulek nahi den efektua ez dutela konturatzen bada ere.
Pisua azkar eta eraginkortasunez galtzeko, ez zenuke horrelako neurrietara jo behar. Just jan zentzuz eta ariketa fisikoa aldizka.
Debekatutako produktuak
Merezi du elikagai eta plater hauek guztiz kentzea zure dietatik:
- Gozokiak, postreak, irina, gozogintza;
- Edari karbonatuak;
- Pintxoak - patata frijituak, crackers, fruitu lehorrak gaziak;
- Kontserbak, produktu erdi landuak;
- Saltxitxak, produktu ketuak;
- Janari gantz eta pikanteegia.
Platerak lurrunetan edo labean errez prestatu behar dira. Saihestu oliotan frijitzea. Modu honetan, amaitutako plateraren kaloria edukia nabarmen handitzen duzu. Ez zenuke janari lehorrik jan behar. Lanean sukalderik ez badago ere, labean haragiarekin, zatitan moztuta eta barazki entsaladarekin har dezakezu lan egiteko. Horrelako janaria ez da berotu behar; arreta erakarri gabe jan dezakezu zure lantokian bertan.
Merezi du fruituen eta baia-kontsumoa mugatzea. Baimenduta daude, baina gutxieneko kantitateetan eta hobe egunaren lehen erdian. Gehitu proteina-elikagaien kontsumoa: haragia, arraina, arrautza, gazta eta beste esne hartzitua, baina saiatu gatza eta azukrea gehiegi erabiltzen. Edulkoratzaile finduak guztiz saihestu behar dituzu. Teari koilaratxo erdi ezti edo gazta zati bat gehi diezaiokezu.
Zein jarduera fisiko mota nahiago zenuke?
Kirolak pisua galtzeko prozesuan garrantzi handia du. Fitness-erako izena eman dezakezu, igerilekura joan, gimnasioa bisitatu edo goizean korrika egin dezakezu. Ez ezazu gehiegi lan egin berehala. Pixkanaka handitu karga. Astean hiru aldiz 1-1,5 ordu entrenatzen baduzu, baina etxean egunero goizeko ariketa errazak egiten badituzu, aste batean kilogramo bat edo gehiago gal dezakezu.
Koipea aktiboago erretzen da kardio ariketan, bihotz-taupadak asko bizkortzen direnean. Gimnasioan entrenatzen baduzu, hasi zinta, orbitrek edo kirol-bizikleta gainean korrika egiten. Eman 20-30 minutu karga mota honetan, gero indar konplexura pasa. Horrela, gihar talde guztiak lantzen dira, eta pisua ondo galtzen da.
Aste batean kg 1 galtzea ez da zaila arau errazak betetzen badituzu, zure entrenatzailearen gomendioak jarraitzen badituzu eta ez baduzu zure dieta urratzen. Ez gelditu hor. Bizimodu osasuntsu eta inaktibo batera itzultzen bazara, gehiegizko pisua zure etengabeko lagun bihurtuko da. Denborarekin, ariketa fisikoa eta elikadura osasuntsua ohitura bihurtuko dira. Zalantzarik gabe, zure burua harrapatuko duzu aurretik nola bizi zinen ideiarik ez duzula pentsatzen.